À quand remonte votre dernière dispute avec votre partenaire ? Avez-vous échangé des mots pendant des heures ou simplement eu un bref désaccord ? Était-ce un sujet qui vous a profondément mis en colère ou seulement agacé ?
Quoi qu’il en soit, la solidité de votre relation repose sur ce qui se passe après la dispute. Il est essentiel de se réconcilier ou, du moins, de comprendre le point de vue de l’autre. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous coucher avec un peu de rancune ou reporter certaines discussions au lendemain. L’important est de chercher à apaiser la situation une fois les émotions redescendues et d’avoir pris le temps de réfléchir. Mais il est aussi crucial d’éviter certains comportements nuisibles après une dispute.
Se disputer en couple est tout normal d’ailleurs, je suis toujours surpris lorsqu’un couple me dit en thérapie qu’il ne se dispute jamais. À moins d’être une copie conforme de votre partenaire et de partager exactement les mêmes opinions (ce qui pourrait indiquer une forme de codépendance), il est inévitable d’avoir des désaccords.
En rélation : questions à poser dans une relation à distance pour mieux découvrir votre partenaire
Puisque les disputes font partie de toute relation, il est important de savoir comment y réagir. C’est pourquoi nous avons rassemblé 12 comportements à éviter après une dispute, afin de mieux gérer les tensions avec votre partenaire.
12 erreurs à éviter après une dispute avec votre partenaire
1- Faire comme si rien ne s’était passé
Ne mettez pas de côté les raisons de votre dispute en les ignorant. À force de nier les problèmes, l’un des partenaires peut se sentir négligé ou incompris, ce qui génère frustration et insatisfaction. Votre relation doit être un espace de communication où chacun peut exprimer ses ressentis.
Même si discuter du conflit est important, il est aussi essentiel de savoir si celui-ci mérite une discussion approfondie ou s’il peut se résoudre avec une simple mise au point. Les tensions non réglées finissent souvent par s’amplifier avec le temps.
2- Empêcher votre partenaire de prendre du recul
Après un désaccord, il est normal de vouloir un moment de solitude. Si vous forcez la discussion ou imposez une affection excessive par culpabilité, votre partenaire peut ressentir une pression inutile. Respectez son besoin de prendre du recul.
Demander une pause dans la conversation n’est pas forcément négatif. Prendre du temps permet à chacun de poser ses limites, de réfléchir et de revenir avec une approche plus apaisée et constructive.
3- Partager les détails de la dispute avec vos proches avant d’en parler avec votre partenaire
Même si vous êtes tenté de vous confier à vos amis ou à votre famille, évitez de le faire avant d’avoir discuté avec votre partenaire. Une fois qu’ils ont entendu des choses négatives sur votre relation, il est difficile pour eux de changer d’avis.
Si vous avez besoin de soutien, choisissez une personne de confiance qui saura écouter sans influencer négativement votre perception de la situation ou nuire à la confiance entre vous et votre partenaire.
4. Ne ressassez pas les disputes passées
Revenir sur d’anciennes disputes n’est pas un moyen efficace d’apporter des preuves supplémentaires à votre argumentation. En plus d’être difficile à se remémorer précisément des événements anciens, cela peut nuire aux efforts de réconciliation entre vous et votre partenaire. Insister sur le passé détourne l’attention du problème actuel et peut donner l’impression que les progrès et les changements de l’autre ne sont pas reconnus.
5. Évitez le silence punitif
Prendre un moment de recul après une dispute peut sembler bénéfique, mais lorsqu’il est utilisé de manière intentionnellement froide ou manipulatrice, le silence devient contre-productif. Au lieu d’ignorer votre partenaire, expliquez-lui que vous avez besoin d’un instant pour vous recentrer avant de poursuivre la conversation. Assurez-vous d’être dans un état d’esprit calme et réfléchi avant de reprendre la discussion.
6. N’imposez pas d’ultimatums
Personne n’apprécie d’être contraint à choisir sous la menace d’un ultimatum. Ce type de comportement ne fait qu’amplifier le conflit et instaurer un déséquilibre de pouvoir dans la relation. Pour favoriser une résolution saine, privilégiez le dialogue et l’écoute mutuelle plutôt que la coercition.
7. Ne rejetez pas toute la faute sur l’autre
Une dispute implique généralement les deux partenaires. Accuser uniquement l’autre risque de le mettre sur la défensive et de compliquer la réconciliation. Optez pour une communication bienveillante en utilisant des phrases à la première personne. Par exemple, au lieu de dire « Tu ne m’écoutes jamais », préférez : « Je me sens ignoré et frustré lorsque j’ai l’impression de ne pas être écouté. » Cela permet d’exprimer votre ressenti sans accuser directement votre partenaire.
8. Crier ou hurler
Hausser le ton face à son partenaire ne fait généralement qu’aggraver un conflit. Lorsque cela se produit, la personne qui subit les cris peut se renfermer, mettant ainsi un terme à la discussion et empêchant toute résolution constructive. Un climat de tension est la dernière chose dont vous avez besoin pour rétablir l’harmonie dans votre relation.
9. Présumer des sentiments de l’autre
Avez-vous déjà cru que votre partenaire avait tourné la page après une dispute, alors que ce n’était pas le cas ? Quelles en ont été les conséquences ?
Supposer que vous savez ce que pense ou ressent votre partenaire est une erreur majeure après un conflit. Même si vous le connaissez bien, vous ne pouvez pas lire dans ses pensées ni comprendre entièrement ce qu’il traverse.
10. Lancer des insultes ou dire des choses blessantes sous le coup de la colère
Contrairement à l’adage affirmant que « les paroles ne blessent pas », les mots ont un véritable impact. Après une dispute, il est crucial de mesurer ses propos. Les insultes et remarques cinglantes ne font qu’envenimer la situation et peuvent laisser votre partenaire blessé et méprisé. Prendre un moment pour se calmer permet d’éviter de dire des choses regrettables.
11. Ruminer la dispute
Il est important de prendre du recul après une dispute, mais ce n’est pas toujours évident. Ressasser les échanges et les paroles prononcées ne fait que prolonger le stress et les émotions négatives. Essayez de détourner votre attention de ces pensées en pratiquant des exercices de pleine conscience, comme la respiration profonde ou la méditation.
12. Forcer l’intimité sans en avoir envie
L’intimité est une dimension essentielle de la relation, un moment où la vulnérabilité peut être vécue positivement. Cependant, si vous vous y engagez uniquement par obligation ou pour compenser une dispute, cela peut générer de la frustration, un sentiment d’exploitation ou des tensions futures. Il est important de respecter son ressenti pour préserver une connexion saine et authentique.
